立冬如何从衣食住行方面养生

 今天是二十四节气中的“立冬”,人类虽没有冬眠之说,但民间却有“立冬补冬”的习俗。“立冬补冬,补嘴空”,此时进补可以帮助人体更好地适应气候变化,增强体质以抵御即将到来的寒冬。

立冬日我们该怎样在衣食住行方方面面注意养生呢?听听专家的建议。

衣:衣服加加减减,多晒太阳心情好

济宁癫痫治疗专科医院每年立冬之初,总是心血管疾病患者的高发期,中风、老慢支和高血压等心血管疾病发病率也较高。专家提醒,早晚温差变化较大时节,中老年人特别需要注意防寒保暖,尤其需要注意背部保暖和足部的保暖。在睡卧上,更要注意防寒保暖,适时增减衣物。如果衣着过少过薄,室温过低,则易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,也可能容易感冒、生病。

立冬过后,昼短夜长,日照减少。在民间有“冬阳贵如金”之说,冬天晒晒太阳,使人周身舒适,心旷神怡,是很好的保健良方。日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激,促使表皮血管扩张,血液循环加速,活跃细胞新陈代谢,改善皮肤重庆哪家医院专治癫痫病组织营养状况。因此,经常晒晒太阳,不仅能愉悦心情,还可帮助预防感冒等疾病。

食:温补为主,羊肉炖萝卜最合适

省人民医院传统内科主任医师李学麟认为,立冬过后,饮食上要以温补为主,可以适当食用一些热量较高的食品,比如牛、羊肉,热量多,御寒效果好。特别推荐羊肉炖萝卜,羊肉温补,萝卜润燥,特别适合现下福州气候。还要多吃一些富含维生素和易于消化的食物以及新鲜蔬果。

此外,冬季养生可以多吃坚果,坚果是指油脂多的种子类食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。蚌埠治癫痫到哪个医院>

体质比较弱的人,还可适当补黄芪、党参等温和的药材,也可制汤食用。黑芝麻粥、虫草老鸭汤等,也可以补益肝肾、滋阴助阳。

每年冬季,很多女性总会经常感到手脚冰凉。在冬季手脚冰凉的人群中,大约有70%至80%并非完全是因为阳气不足,很多其实是循环不够,血液流通较慢造成的。因此,可以多吃一些疏肝活血的食材,比如党参、红枣等。

住行:早睡晚起“养藏”,锻炼前热身

立冬过后的起居调养要记住一个“藏”字。“藏养”首先要保证充足的睡眠。人在冬天应尽量早癫痫能治愈的吗睡,保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后,此时起床,则头脑清醒,机智灵敏。

冬季锻炼必不可少,因为冬季经常进行户外活动,可增加热量产生,调节新陈代谢机能,提高自身免疫力。但是,由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,锻炼前热身非常重要,比如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习,使身体微微发热后,再进行较大强度的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主,尤其是运动后要及时加衣,避免着凉。运动还要因人而异,雾霾天早上气温偏低时,有心血管疾病的老人最好不要外出,以防受寒后脑供血不足,诱发中风。