衣食住行 调出一个好睡眠_身体养护_保健

 

  睡出好觉之衣
  
  着宽松睡衣 忌裸露胸腹
  
  许多人会在炎热天光膀子, 认为不穿衣服可以获得最大的凉快。解放军第464副院长、内科专家史重华主任医师认为,这种观点是错误的。因为气温升高到28℃至30℃时,人体水分蒸发会加快,并随着气温的升高而增加。那家医院治癫痫当气温高于皮肤温度时,人就会从外界环境中吸收热量,如果此时光着膀子,皮肤吸收的热量会更多,而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉,起不到通过汗液蒸发散热的作用。
  
  睡觉时穿上睡衣,可以很好地吸汗,同时还可以防止受凉,虽然是夏天,肚子受了凉,也会引起。因为虽然皮肤上的温度不断变化,以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变,所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生、腹泻。
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  史重华说,夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的,以利于吸收皮肤上的汗液,减少对皮肤的刺激。颜色要选淡雅、轻浅的,有利于安目宁神,款式不能过小,因为紧束着胸、腹、背部等部位睡觉时,会做噩。

  睡出好觉之食
  
  晚餐宜清淡 忌饱餐饮酒
  
  白领许先生本来肠胃就不好,前些天与大学同学玩牌到深夜,由输牌方请客大吃了清远市有癫痫医院吗一顿,结果当天夜里被胃口闹得一宿都睡不踏实。天气炎热,丰富了城市的夜生活,像许先生这样在饱餐后倒头就睡的人很多。史重华指出,这样的做法极易导致晚上睡不好觉,甚至失眠。因为丰盛、油腻、过晚的晚餐,会延长在胃里的消化时间,增加肠胃负担,从而影响到睡眠质量。正确的做法是应把一天中最丰盛的一餐安排在中午或早上,晚餐则应该吃得少一点、清淡一点。夜生活过后,人会觉得饿,饿着肚子上床也不是明智之举,可以适当吃点点心、喝杯牛奶,但不应大武汉治疗癫痫病的医院在哪里吃大喝。
  
  临睡前不应喝酒,国外的研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(REM)的时间,而REM的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的,虽然酒精能很快让人入睡,但酒后睡眠状况一直停留在浅睡期,转天起来会感觉很累。
  
  另外,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃灼热及消化不良的情况,从而影响睡眠。