怎样减肚子上的赘肉? 15个小动作快速甩掉赘肉

导读怎样减肚子上的赘肉?随着生活水平不断的提高,吃得好穿的好,很容易养成好吃懒动的习惯,运动少了,肚子上很容易长秋膘。整天戴着游泳圈是多么一件让人尴尬的事情,那么怎么才能减掉...

  怎样减肚子上的赘肉?随着生活水平不断的提高,吃得好穿的好,很容易养成好吃懒动的习惯,运动少了,肚子上很容易长秋膘。整天戴着“游泳圈”是多么一件让人尴尬的事情,那么怎么才能减掉肚子呢?下面小编就为大家推荐15个腹部减肥的动作,教你如何快速的减掉小肚子。

  1、站立式

  这个动作需要在饭后一个小时之间运动。单脚站直,抬起的另一只脚膝盖慢慢弯曲,使得小腿和大腿之间呈现90度直角,两手平举,保持这个动作三十秒钟。然后换边在进行同样的的动作,每天坚持五个回合。

  2、手臂伸展

  四肢着地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。举起左手臂到达耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右小儿良性颠癫怎么治疗腿。然后抬起右手和左腿。

  3、反仰卧起坐

  坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同时在身前伸直手臂。身体转向右边,向后拉右手肘。恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。

  4、平卧腹肌

  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

  脐下练习:上身保持固定姿态,然后抬起双脚,同时做屈伸腿已经投上举的运动,这样的目的在于收紧收紧腹部肌肉,减少腹围脂肪。

  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  5、侧弯式

  两只脚交叉坐在瑜伽垫上,将左右平放在地上,跟自己的左部肩部处在同一个直线上。这时候将你的右脚稍放在左脚的前部,膝盖顶着天花板。腹部用力做收腹动作。左手向下压,同时撑起自己的臀部。当左癫痫多少时间根治膝撑起身体的时候,同时左臂聚过头顶。保持这个动作10秒钟,换边在做。

  6、拱桥式

  膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。背部打直,收腹。两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。

  7、刮风式

  坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。

  8、板凳式

  取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。

  9、展胸式

  伸直双腿,绷脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体湖北癫痫病最好医院呈一条直线,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正。

  10、揉捏腹部

  七分运动,三分揉捏。要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,躯赶脂肪,促进脂肪代谢。

  11、船式

  仰卧于垫在上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚同时抬起45度,停住不动,保持自然呼吸。吸气,双手,双脚同时降落到15度,停住不动,保持自然呼吸。

  12、空中脚踏车

  仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位。

  13、胯部画8字

  双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他西安什么医院治疗癫痫病有效部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作。

  14、仰卧起坐

  仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

  利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

  15、瑜伽

  呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

  小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息。