看美国总统奥巴马 如何养生保健

  编者按:据美国报道称,现年47岁的美国总统奥巴马曾在夏威夷海滩大秀胸肌的照片,其身材非常好。究竟奥巴马的身材是如何打造的呢?

  看美国总统奥巴马 如何养生保健

  运动篇

  有氧运动+重量训练

  据奥巴马透露,他每周都要坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,只有星期天才会休息。据悉,奥巴马每天早上起床后的第一件事,就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马说:“我一般将锻炼时间安癫痫是不是年纪越大越严重排在一天开始的时候!”

  奥巴马称,在每周6次训练中,他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时,他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪,或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称,这一锻炼能增强他的心肺功能,并且让身体适应长时间的工作。

  而在二、四、六的进行重量训练时,奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习,从而增加肌肉强度,增大肌肉纤维,使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是,奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美,譬如,当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时,他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时,每只手都陕西癫痫怎么治要举起重达18-23公斤左右的哑铃。

  餐饮篇

  严格按食谱进餐

  由于长年不懈地锻炼,奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型,奥巴马称他除了坚持健身之外,还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露,他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食,喝不含咖啡因的黑草莓茶。

  一日三餐:奥巴马早餐通常是吃4-6个鸡蛋,土豆和土司面包,有时是水果、火腿和燕麦粥;正餐喜欢吃鲑鱼;平时拿什锦杂果作小吃。他最享受的就是吃上一碗热气腾腾的辣椒,搭配一些低西安治癫痫病医院卡路里、高纤维的减脂酸奶油,揉碎的切打奶酪,葱花和切碎的西红柿。他还喜欢光顾意大利假日比萨店,家人则喜欢墨西哥食物和手工通心粉,女儿们尤其喜欢炸鸡、奶酪。

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  享受的食物:什锦果麦、干果、瓜子、葡萄干、烤杏仁、乳香子、水、冰薄荷口香糖、尼古丁戒烟口香糖、花生碎巧克力、花椰菜、菠菜、手工牛奶巧克力。

  讨厌的食物:蛋黄酱、咸酸味(加了食盐和醋的)薯片、芦笋、甜菜、软饮料、冰淇淋。

  私家辣椒菜的原料:洋葱、青椒各1只,几瓣大蒜,全部切碎。1勺橄榄油、1磅鸡肉或牛肉馅,碎茴香、牛至、沉金、罗勒各1/4勺,1勺辣椒粉癫痫病能彻底治愈不、3勺红酒醋、几个西红柿(视大小而定)切碎,一罐红云豆。做法:洋葱、青椒、大蒜在橄榄油里快炒,使其变软;加入肉馅,炒至褐色;再加入香料、红酒醋、西红柿用文火煮;收掉汤汁后,再加入红云豆煮几分钟。拌上褐米或白米,加切打奶酪、洋葱和酸奶油装饰即可。

  总结:看了美国总统的养生保健法,是不是行动呢。多运动注意饮食。(文章原载于《互联网 》,刊期:2012.08,作者:佚名 ,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。