分享清晨瑜伽瘦身操

你是不是也羡慕那些身材好的人?你是不是听说过瑜伽辅导班练习?你是不是看到别人柔韧性很好的时候会很激动?没关系,仔细阅读下面的文章,教会你做一个清晨锻炼的好方法——清晨瑜伽瘦身操。认真地学会它,清晨醒来后的你就可以做一些小运动咯,保持身体健康,增加形态美感。

清晨瑜伽STEP1:并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧肛门。将意识集中到指尖,放松全身。一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩北京哪的癫痫病医院好肚脐,望着天花板。一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸

清晨瑜伽STEP2:左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬北京癫痫病中医院起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP3:右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在头上合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型河南哪治癫痫好,然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP4:将两膝置于地面,两手在背后支撑,指尖对着脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。然后一边吐气,一边在身后放下头,并做5次深呼吸。一边吸气,一边将两手返回到身前,抬起臀部,四肢着地。然后一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。 吸气后一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使身体呈山型。做五次深呼吸。

清晨瑜伽STEP5:吐完气后站起来,靠拢两腿并前屈。然后一边吸气,一边将两手置于两小瘨痫是怎么引起的腿处。抬头,伸直背肌。一边吐气,一边在两脚的外侧支起两手,放松膝盖,身体前屈。这个时候,收缩肚脐。一边吸气,一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手,望着指尖。一边吐气,一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

不要嫌上面教的步骤太多太难,一点点的去尝试去努力,这一套瑜珈操一点都不难学。瑜珈的步骤方法其实大同小异,不过是步骤的难度和深度不一样,这一套清晨瑜珈,可以帮你打下练习瑜珈的基础,练习多了,可以增加身体柔韧性,保持身体健康。

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