安神助眠的好办法 失眠的因素

安神助眠的好办法

1、安神助眠的好办法注意卧室灯光。

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。

2、安神助眠的好办法选择最放松的睡姿。

睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

3、安神助眠的好办银川癫痫病医院那家好 法睡前冲个热水澡。

临睡前60-75分钟洗个热水澡,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

4、安神助眠的好办法限制白天睡眠时间。

除老年人白适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、安神助眠的好办法按摩。

5.1、擦面保健。

摩擦头面,能调补五脏、调和气血,益智聪明,振奋精神。其方法是双手洗净,摩热,将双手掌面置于鼻子两侧,上下推擦至热力度。<郴州癫痫病医院有多少 /p>

5.2、梳发保健。

梳发一般用梳子梳,我们这里的健脑按摩则是以代替梳子梳发,俗称“指梳发”、“假梳发”等。方法是:两手小指按于晴明穴,拇指按于太阳穴,其他手指分开点于额部,先轻轻按揉前额,再十指上行经顶部至后枕,用手指按压风池,然后双手背沿颈两侧经肩胸到腹前甩出。如此反9~18次,按穴时应有酸胀感,梳发时应适当用力,甩出时要轻松自然,经常梳头能够健脑提神,解除。

的因素

1、失眠的环境因素。

环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适天水正规癫痫病医院 应性差,环境一改变就睡不好。

2、失眠的心理因素。

人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。

3、失眠的精神因素。

如、或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

4、失眠的内分泌因素。

保定癫痫医院哪个更好align:left;">更年期综合症是人体内分泌功能紊乱引起的,例如,四十七左右的女性,如患上更年期综合症,引起失眠者,假设此患者更年期时间是五年的话,治疗失眠也需要持续近五年,在内分泌功能紊乱恢复后,失眠就能治愈。

5、失眠的老化因素。

老年人各脏器老化,同样大脑也随之老化,功能下降,记忆力减退,严重者出现脑萎缩。大脑中枢老化后部分老人兴奋和抵制功能失调,抑制性表现为少语,少动,多睡,兴奋性表现为易急躁,易生气,失眠多梦。

6、失眠的生活方式因素。

如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、白天的活动量太小、上夜班、白天小睡、睡觉和起床时间不规律等都可导致睡不安稳。