常见的产后运动项目

产妇身体虚弱,温和的有运动适合产妇,比如,散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目:

会阴收缩运动

目的:促进阴道恢和预防

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时间:自产后第一天开始

方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松,重复5次。

胸部运动

癫痫病吃安宫丸有效吗?的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂

时间:自产后第三天开始

方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

颈部运动

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目的:加强腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展

时间:产后第四天开始,每天5~10次

做法:平躺仰卧于地面;抬高颈部,使下巴向胸部贴近,身体保持不动,直视腹 部,再回到原来姿势

广元癫痫病医院排行榜 :left;">臀部运动

目的:促进臀部和大腿肌肉收缩

时间:自产后第七天开始

方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。