【【图】睡不着觉_晚上失眠就这样做】 -

很多人因为白天事情的繁琐或者是加班的严重,常常性出现晚上睡不着的现象的,那您know为什么晚上睡不着吗?您know常常性晚上睡不着怎么办吗?不know没关系的哦,今天我们就为您介绍一下有关睡不着的知识,赶快来学习一下哦。

精神催眠法

让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

自我疲劳法

一部分人群因为白天life比较空闲,如此晚上精神还是较好,keyi选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

音乐放松法

科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,keyi让人迅速入眠。

饮食调节法

睡前keyi吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

睡前泡脚法

睡前泡脚keyi有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

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在尝试上述方法的同时,也keyi试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。

晚上睡不着觉的原因

自身因素

自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意,有时候困但是同样睡不着觉;

环境因素

有时候因为更换一个睡觉的环境,包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

life因素

成年人或者中年人往往因为life中的工作,或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;

心理因素

如青少年因为升学压力,或者中年人为了life的目标而造成心理包袱睡不着觉;

其它因素

包括神经太过激动、兴奋,或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

失眠吃什么食物

牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,keyi使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,keyi使深睡眠睡得更好。老北京权威治疗癫痫病医院年人本身缺乏足量的钙和乳酸,如此每天晚上keyi吃一片钙片,再喝一杯牛奶,就keyi有一个香甜的睡眠。

安神补血的桂圆

桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,keyi有效缓解失眠。

猪心

通常来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,keyi加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,如此大枣常用来治疗神经衰弱,keyi益气、安神、补血。如此一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,常常吃大枣对身体很有益。

百合

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者keyi常常食用百合莲子熬制的粥。

小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活癫痫病那里治最好动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉,食用后keyi使人产生温饱感,进一步增加大脑内色氨酸的含量。如此睡不好的人应该吃一些小米,对改善睡眠有良好的效果。

浮小麦

所谓浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为,小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E十分丰富,keyi提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。

核桃

在临床上,核桃被证明keyi改善睡眠质量,如此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果十分明显。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还keyi促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

接下来,再来一起看看影响睡眠的食物又有哪些吧。

失眠不能吃什么食物

鸡肉

如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。如此晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠青少年癫痫病该如何治疗质量。

汉堡

这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

酒类

“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。” 罗森伯格博士说,酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说,醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。

咖啡

罗鲁斯说,咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。

黑巧克力

黑巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要know,巧克力含有的可可碱也会引起失眠。

养生网贴士(本文标题:【图】睡不着觉_晚上失眠就这样做):看了我们上文的介绍,您是不是已经know睡不着觉是什么因素引起的了呢?您是不是也已经know晚上睡不着觉怎么办了呢?我们希望您keyi把今天学到的有关为什么晚上睡不着觉的知识分享给您身边的小伙伴们哦,还等什么,赶快一起来学习一下哦。