肚皮舞的好处 肚皮舞可以帮助瘦身你造吗 肚皮舞基本动作 分解肚皮舞基本动作 –

肚皮舞基本动作,肚皮舞是舞蹈中的一种,以灵活优美而著称。那么,肚皮舞基本动作有哪些呢?以下网小编为各位盘点。

肚皮舞基本动作

将腰肢裸露性感地摇摆,轻纱舞动,环佩叮当,风情万种。这样的画面,男人向往,女人也向往。不过,你可别把这种又叫“纤腰舞”的性感舞蹈看成是个流行玩意儿,历史可是很悠久的了。最新肚皮舞的风潮越来越热,成为都市白领新宠。

胸部画圆

(一)健胸升CUP

1、胸部画圆

要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速。

节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。

功效:按摩胸线,增加上半身的灵活性。

2、侧面八字

要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

节拍:四个8拍

功效:将后腰、侧腰的去掉,线条收紧。

3、胯部摇摆

要领:前腹部收紧,膝盖稍弯,上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。

节拍:八个8拍

功效:收紧前哈尔滨癫痫的发病原因腹。

胯部画圆瘦腰

(二)纤腰坦腹

1、胯部画圆

要领:两脚放宽,膝盖稍弯,腹部收紧,上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。

节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍

功效:整个腰部,收紧腹部线条,增加膝盖与胯部的协调性。

2、侧面八字

要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

节拍:四个8拍

功效:将后腰、侧腰的去掉,线条收紧。

波浪手势

(三)优美手形

1.波浪手势

要领:想象手臂如波浪一样摆动。以肩带动,然后是手肘、手腕、手掌放松。两手臂交替上下。可配合身体的摆动来进行。

节拍:六个8拍

功效:灵活肩部,修饰手臂线条。

2.侧面眼镜蛇

要领:肩、手肘和手腕的同上,但手掌要压平,感觉在按压某个平面。也是两臂交替,配合身体的摆动。

节拍:六个8拍

功效:增加关节协调性

(四)修长美腿

1.胯部画圆辅助式沈阳市权威的三甲癫痫病医院是哪家rong>

要领:配合胯部画圆的动作来做,即一边胯部画圆,一边下蹲,脚尖着地,脚跟提起,力量在左右膝盖上移动。

节拍:四个8拍

功效:平衡性及膝盖、脚踝的力量,收紧大腿小腿。

2.两侧转移

要领:左脚作为支撑点,右一脚跨步向前,脚尖点地,再收回,臀部摆动同时向右移动。再换另一边。

节拍:慢节奏两边各三个8拍,快节奏两边各五个8拍

功效:收紧腿部和臀部的线条。

肚皮舞的好处。肚子舞是广受很多年轻人喜爱的舞蹈,这个舞蹈也以年轻有活力而著称。那么,肚皮舞的好处有哪些呢?以下网小编就为大家带来跳肚皮舞的十大好处。

1,、恰到好处的量,减去腹部赘肉

肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈,所以虽然看上去量不是很大。但是,只要你认真跳上10分钟,呼吸就会变得急促,不知不觉中满头大汗;如果跳上30分钟,你将不停地擦拭脸上流淌的汗水。

肚皮舞功效就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动”来说,该动作的腹部抖动相当激烈。你可以想象数十部手机瞬间同时处于振动状态,那会是一种什么样的感觉。在这种强烈振动下,无论是赘肉,还是腰部或者臀部的赘肉,都将消失得无影无踪。原本突出的腹部,不知不觉中变得扁平、富有弹性,而且腹肌也会变得越来越结实。

2、不会有枯燥感,这是一种让人兴奋的塑身法

肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不治疗癫痫病的最好方法同,它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素。跟随着神秘的音乐节奏,尽情地扭动着身体,你的身心马上会变得轻松、自由。身体的扭动臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声,在着欢快的氛围中,减肥的压迫感自然地转变为无穷的快乐。

3、塑造女性身体曲线

我们不提倡绝食或者单餐式的减肥方法。人体一旦绝食,不仅会遗失体内的水分,还会遗失肌肉的蛋白质。绝食减肥的初期阶段,虽然会达到体重减轻的效果,但身体为了维持运转就会进入非常状态,随即会使的均衡性遭到破坏,肌肉数量会减少,最终将导致整个身体曲线完全变形单餐式减肥方法也有不同的弊端,会导致缺乏,进而给造成严重的影响。

4、部分肌肉的强化,自我弥补身材缺陷

肚皮舞属于有氧,在过程中,可向体内输送大量的氧气,同时伸缩全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分动作中,会集中使用身体的某一个部位,因此还具有强化肌肉的效果。

肚皮舞初学者,一般都会从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。先熟练掌握每一个分解动作,往往会起到身体特定部位的效果。

5、保护女性的康复

不恰当的减肥方式可能会影响身体。我们都听说过减肥法会诱发失调症。其实减肥的副作用对身体的影响更加严重,如产生骨质疏松症、关节炎以及月经失调等症状。错误的减肥方法,会对造成致命的伤害。

6、有助于产后调理

肚皮舞对产妇来说是一种非常好的。在肚皮舞中,要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化,特别是可以子宫,有效地避免一些内蒙古较好的癫痫医院是哪家子宫疾患的发生。如果长时间练习肚皮舞,对分娩后的子宫收缩有着显著效果。另外,还可以因怀孕变松弛的腹部肌肉,而且,非常有利于产后身材恢复和性功能的提高。

7、消除压力,培养自信心的精神舞蹈

肚皮舞与其它不同,它有助于舞者的精神,因为在跳肚皮舞的过程中,你会忘却所有的烦恼和压力。从肚皮舞本质来看,那是一重要摆脱所有束缚的最原始欲望的表现。所以,我们在跳肚皮舞时,就能体验到无限的自由和无穷的解脱感。肚皮舞是自由奔放的,在跳肚皮舞的过程中,你会抛开所有的烦恼和压力,你身心会变得无比自由、轻松。对繁忙的现代人来说,跳肚皮舞是放飞心情、自我充电的特殊休息方式。

8、

肚皮舞是一种的舞蹈,对女性的身体起着有效的作用。肚皮舞是一种全身,它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔和子宫等器官,对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。

9、调节身心

在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升您的自信与气质,轻松面对您的工作与生活。

10、调节

经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的。有效延缓衰老。

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