7个方法远离老年痴呆:服维生素E 快速度散步 -

2015年04月08日18:40 编辑:传奇养生网

  美国责任医疗医师委员会的主席尼尔·巴纳德博士说:“采取合理的预防措施能将人们患上认知障碍症的风险降低70%~80%。”遵循以下7个习惯能远离认知障碍症。

  1.将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。芝加哥健康与老龄化专冶癫痫病的医院研究显示,饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍。

  2.蔬菜、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食方案中的主角。这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质,如维生素B6和叶酸。

  3.每天摄取约5毫克的维生素E。这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险长春治癫痫到哪个医院降低之间存在关联。可以通过食用少量坚果或植物种子轻松获取,或是吃芒果、木瓜、鳄梨、番茄、红甜椒、菠菜。巴纳德博士建议,人们从饮食来源中获取维生素E,服用营养补剂形式的维生素E似乎无法提供相同的功效。

  4.服用维生素B12营养补剂。获取足量的B族维生素(每日约2.4微克,它存在于动物性食品和强化食品中)有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量昆明治疗癫痫病哪里最好,这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联。

  5.避免服用含有铁元素和铜元素的复合维生素片,除非另有医嘱。大部分人通过饮食就能获得足够量的这两种金属元素,对它们摄取过量反而会造成认知功能障碍。

  6.避免用铝制的容器和锅烹饪食物;相反的,应选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。尽管铝元素儿童癫痫病原因对大脑功能的影响仍处于调查阶段,但初步研究数据表明它可能会导致认知问题。

  7.每周以轻快的速度散步3次,每次至少40分钟。研究表明:经常参加有氧锻炼,能将患上认知障碍症的风险降低40%~50%。